FastCompany记者Rina Rapheal体验了一家位于纽约曼哈顿的孕妇健身工作室。这家健身工作室不但教准妈妈们如何锻炼她们正在变化的身体，还令她们获得了一种别样的社交体验。
“想象这两个8磅重的哑铃是你的新生双胞胎宝宝，”我的健身教练命令道，她将哑铃放在自己腰部以上的位置举着。她一边呼哧呼哧喘着气，一边不停地举哑铃，并补充说：“宝宝会一直想要被人抱着，所以你必须习惯这个重量。现在你有足够的时间来锻炼肌肉以作准备！”
我现在正身处位于曼哈顿Soho的一家刚刚开业的产前健身工作室FPC中。这里的装修十分温馨，粉红色的墙壁搭配着简约的中世纪风格家具，还有许多盆栽的多肉植物作点缀，在这之中，一群准妈妈正在做有氧运动、瑜伽和力量训练。这堂训练课的价格是40美元，新手妈妈和准妈妈们将学习到如何在怀孕期间训练和照顾自己的身体，为后期的分娩和产后恢复做好准备。
这里的训练课并不是温柔的产前瑜伽课，而是真正让人大汗淋漓的锻炼课，在课堂上你需要做快节奏的运动并挑战弓箭步练习。然而，FPC和普通健身班之间还是有很多区别的，比如学员要喝三倍量的水、满足学员需要不断去洗手间的需求，以及各种围绕怀孕话题的交流（“学会在抱着宝宝的同时，协调好自己的身体动作”，导师提醒全班学员道）。
除了这些课堂内容的不同以外，FPC最显著的特点大概是它的社区性质。在这里，兴奋的新手妈妈学员很快就会打成一片，交换孕期和照顾宝宝的经验。即使在训练期间，学员们天南海北地聊天，讨论内容也十分广泛，从大概怀孕几个月时会在地铁上被人让座到应该什么时候向同事透露自己怀孕的消息，各种问题都有。
在聊天过程中，一名怀孕四个月的女学员说：“给孩子起名是一件非常让人焦虑的事情。”与此同时，另外两位女士开始列举一些以A或S开头的名字。“有太多宝宝叫Sophia了，”另一个女士插话道。
FPC联合创始人卡罗琳娜·加纳森（Carolina Gunnarsson）说：“准妈妈们在这里能够敞开心扉。这里对她们来说是一个安全区域。”
▲ FPC联合创始人卡罗琳娜·加纳森（左）和琼尼·约翰逊（右）
准妈妈们的专属健身联盟
加纳森之前是某时尚奢侈品牌的公关总监，她在经历了两次怀孕生育后，从自己的经历中受到启发，打造了第一家线下实体的怀孕妇女健身工作室。在她第一次怀孕并生下宝宝的期间，加纳森完全停止了自己的工作，发胖导致她身材走样，为了产后恢复付出了很多艰苦的努力。
她回忆道：“当时花了很长时间才恢复到自己原有的状态。”
于是在第二次怀孕期间，加纳森雇用了一名私人教练，但是这位教练并非专门指导产前健身的专家。因此，虽然她的分娩过程轻松了很多，但是她也患上了产后大肚子腹直肌分离症的烦恼。医生告诉她，这可能是怀孕期间过度健身所致。因此，加纳森说：“我认为，必须有一个折中的健身方法，才能真正帮助到孕妇。”
在2016年，她认识了现为FPC联合创始人的琼尼·约翰逊（Joanie Johnson），她和加纳森一样，对社会现有的孕期健身选择感到失望。约翰逊是一名产后纠正练习专家，也考取了普拉提教练的认证资格，但当怀孕的她走进一家常规的健身房时，就会看到教练的脸色刷地变白了。他们会小心翼翼地看着她，告诉她要一直保证自己的心率不超过140（这个理论现在已经被大量专家认定是伪科学），或者禁止她进行任何腹肌锻炼。
“在那里你总是不断地被人提醒，让你记得自己是个孕妇，”约翰逊在谈起常规健身工作室时说。 “你总是那个被特殊对待的对象。健身教练们像对待病人一样对待你，总是对你过分小心翼翼。”
尽管许多社区中心和体育场会为孕妇提供产前健身课程，但是大部分都是变相的瑜伽课，并且也没有自己固定的上课地点，相比那些有着固定课表的常规健身课，这样的课程又少效果又不好。然而根据两位FPC创始人的亲身经历，那些大型的健身连锁店里的教练根本不知道该如何帮助孕妇训练，在没有科学的孕妇健身课程的情况下，这样跟着他们盲目锻炼是非常危险的。加纳森强调道：“在那里我感觉很不安全。”
为什么呢？她们二人想，为什么她们也和别人一样花钱购买了健身课，到头来自己的需求却完全没有得到满足呢？
加纳森说：“市场出现了断层，缺少像FPC这样的专业健身房。在这样一个专业的健身工作室里，你可以在健身的过程中不断学习，并且你身边的人都是和你有着同样经历感受的准妈妈们，这样一来你们就组成了一个团体，你们面临着同样的问题，同样的担忧。你在这里能够感受到充满挑战和乐趣的团队氛围。”
▲FPC健身工作室
“生孩子比跑马拉松难得多”
于是就在上个月，约翰逊和加纳森在繁华的曼哈顿百老汇大街开设了FPC健身工作室，与时尚女装品牌Aritzia和Bliss水疗中心等店铺相邻。明亮的工作室大厅里摆放着各种各样的的准妈妈适用产品，还开设了一家茶叶铺，提供孕期专用的有机茶包，架子上摆放着婴儿护理主题知识科普的小册子等。
FPC健身工作室提供三种健身课程：一种是基础课程，锻炼从横膈膜肌到骨盆底肌的核心肌肉群；一种是产前瑜伽课结合力量训练；还有一种是特色有氧运动，如舞蹈、瑜伽、间歇训练以及结合了芭蕾和普拉提的巴里训练等。在所有这些课程中，健身导师都会通过膈肌呼吸和腹部运动引导参与者更好地锻炼和使用身体中线位置的肌肉。
加纳森将怀孕期间的健身运动比作马拉松训练。“但生孩子比跑马拉松难得多，”她笑着说。
不过，她很快又指出，让孕妇来这里健身并不是为了让她们减肥，而要提高其健康水平。美国卫生及公共服务部建议，居民每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，包括孕妇期间（只要不存在疾病问题）。
“我们正在锻炼您怀孕和分娩期间所需的具体肌肉部位，”约翰逊解释说，大多数女性都不了解健身在分娩经历中的作用，甚至是专业的医生也不怎么了解，例如并不是所有的医生都会在孕妇分娩后为其进行腹部肌肉断裂的检查测试，而这项测试有助于预测孕妇在产后是否可以安全地恢复以前的健身课程，并检测疝气等疾病的发病风险。
此外，约翰逊还表示，适当的运动和营养补充往往可以缓解整个分娩过程的疼痛和疲劳。她说：“很多时候，女人们只是被告知，‘是的，生孩子就是这么痛苦。’但事实上这种疼痛和痛苦是可以避免的，孕妇的核心肌肉群在分娩过程中和产后都应发挥其应有的作用。”
为了保证课程的科学性和有效性，FPC的健身导师都已考取产前健康认证资格，而且她们都是助产护士或者哺乳专家。约翰逊自己教授健身课程已经十多年了，并持有产前及产后矫正训练的培训员认证资格。
约翰逊说：“仅仅具备一般通识知识的人和那些拥有专业知识的人是不同的。我们能够给准妈妈们安全感。”
同时，FPC工作室也明确建议学员们，首先要遵循医嘱，课程导师并不是医学专业人员，而更像是给你提供建议的顾问。
健身课程之外的商业潜能
有一次，约翰逊在为学员们上课时开了个小玩笑，当时她将自己的身体描述成“奶瓶”。她解释说是因为昨天晚上和女儿睡在一起，“我现在是一只正在喂食模式的奶瓶！”
学员们喜欢这样的玩笑。两个来上课的新手妈妈告诉我说，这样的时刻恰恰是她们所需要的，这个健身房给了她们归属感。这种归属感将学员和导师联系在一起，让她们不再感到孤单。
FPC正在把握住了准妈妈们的这种归属感需求，除了在育儿信息板和时事通讯广告，该工作室还会在每周举办活动，如刚刚发布了孕期女性专用系列的内衣公司Lively就在这里举办过宣传活动。FPC也会组织关于母乳喂养、婴儿营养和健康的研讨会。
“我们希望成为一个社区中心，”加纳森说，她希望全国的妇女都能够在孕期获得最好的身体照顾，避免精神和生理上的痛苦。她说，最重要的是希望能够帮助她们从孕期的焦虑中解脱出来。
加纳森说：“孕期对一个女人来说是一段危险时期。”
约翰逊则补充道：“有这样一个空间对我们来说非常重要，因为在这里，每个人都和你一样，每个人都陪在你身边。
“这里没有不了解你感受的外人，也没有人会把你当作病人来小心翼翼地对待。”
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声明：本文由懒熊体育编译自FastCompany，原文作者为Rina Raphael。
