本文为专栏作家Brad Stulberg发表在Quartz上的文章，他认为他在跑步中获得的经验可以运用到生活和工作当中。

随着睡眠监测器Fitbits和节食减肥应用程序的广泛应用，我们能够更紧密地跟踪监测所有的健康状况，并在社交媒体上分享结果。结果是，我们许多人认为应该朝着自己认为“最好的”健康方向努力，同时超越其他人。

但这是错误的心态。如果你想实现你的健康目标，你不应该专注于成为最好的。而是把重点放在成为更好的。

我是通过我的跑步经历认识到这一点的。10年前，当我开始长跑时，我想要的是完成半程马拉松比赛。但是我很快就意识到，如果想成为终身跑步者，这个具体的目标会让我失败的。如果我完成比赛，没有其他努力的运动目标，我可能会完全停止跑步。如果我没有完成比赛，我会感到沮丧，更有可能放弃。

所以我改变了心态，只想成为一个更好的跑步者——就是要更快，跑得更长，并且享受跑步的过程。由于这种心态的转变，我已经完成了无数的半程马拉松和马拉松赛。我一直没有实现我具体的目标；例如，我想在三个小时内完成上一场马拉松，实际上我每次都超时五分钟。但是，我已经成为了一名更好的跑者，从每场比赛中学习，并将这些经验融入未来的比赛中。

同样的逻辑不仅仅适用于节食和运动，还包括我们人生中的其他目标，比如养育子女、人际关系、事业发展，或者我们有创造力的雄心壮志。研究表明，把重点放在最终结果和大目标的问题是，它们太白纸黑字了：要么达到目标，要么实现不了。如果你完成了目标，那么太容易冲昏头脑。你可能会变得自满，然后你就会知道，你已经落后于竞争对手。然而，如果你不能实现大目标，那么相反的情况就会出现：你可能会变得悲伤，失去动力，而在最糟糕的情况下，可以不再热衷并退出你正在做的一切。

心理学家将这种心态称为“强迫型激情”——一个人的驱动力不是因为他享受做某事，而是通过外部结果，认可和奖励而决定。强迫型激情往往与焦虑、欺骗、抑郁和倦怠联系在一起。

所以当你正在朝着一个目标努力时，你最好少设定明确的结果——比如，减肥10磅——而是应该形成更健康的饮食和锻炼习惯，这样才会更好。通过这种方式，你对成功失败会很淡然。

在我研究中遇到的几乎所有人，都在我的这本书《峰值表现：提升比赛、避免倦怠、和走向成功的新科学》中体现了这种观念。这里有几个步骤可以体现它：

选择一个你想要培养的特定的能力或者领域。例如，也许你更想在家里做饭。要具体。记住，一次很难承担太多的挑战。

评估你目前的定位。自我评价的时候要诚实。甚至可以问可信的朋友或顾问，他们会给你一个真实的答案。

问问自己：下一步要干什么？一个共同的陷阱是追求太过太快 - 例如，大幅减少卡路里，加大运动量，每晚睡两个小时，这些都同时进行。不要上当。从长远来看，短期内的小进步会带来长期的巨大进步。

专注于你提出的任何增量目标。一旦你完成了，问自己下一步要做什么，然后去做。例如，也许你已经坚持每周四次30分钟的锻炼。现在你可以考虑增加到五次，或者把持续时间延长到40或45分钟。或者，如果你是写手，也许你已经保持了写六个月高质量的博客，并获得了读者群。现在是时候尝试给一本小型杂志投稿了。这才是你应该追求的那种螺旋式向上的发展。

避免与他人比较。这样做只会导致不安全感，使你难过或莽撞（或两者都有）。

当你在有可测量结果的路标上取得进展时，请遵守48小时的规则。给自己48小时感受快乐或悲伤，但之后还得继续努力。这项工作本身有一些神奇的东西，把成功和失败都放在各自的地方。

定期提醒自己，你的“目标”是为了变得更好，为了变得更好，这个目标没有结束。为了自己追求进步——不是为了得到某种外部的认可。

声明：本文为懒熊体育编译自Quartz，原文作者为Brad Stulberg。