当我们在给自己的生活安排各种“今日事，今日毕”的事项时，体育运动是最可能被推到明天的。

今年六月初，美国国立老年医学研究所的研究员们发表了一项针对6岁到84岁美国人日常活动的研究。研究团队选取了超过12500名在1999至2014年间参与过美国疾病控制中心调查的美国民众为研究对象，并对加速度计和可穿戴装备记录下的各种运动数据加以分析。在整整一周的时间里，除洗澡和睡觉外，所有参与研究的实验对象始终佩戴着运动追踪装置。

研究结果显示，运动量随年龄的分布大体上呈现出了一条清晰的曲线：6岁的儿童是最为活跃的，但随着年龄的增长，他们的运动量会日趋减弱；当到了19岁时，他们的运动量会和60岁的人处于同一水平；二十余岁的人会比他们在十八九岁时运动得频繁一些，而在迈入30岁的关口后，人们的运动量事实上会有轻微提升，但到了35岁，运动量会再次减弱，且不会再呈现出起伏。

“到了60岁，很多人会面临各种各样的健康问题，这可能限制了他们的运动。”美国国立老年医学研究所研究员、该项研究的主要作者维贾伊·瓦尔马（Vijay Varma）对《华盛顿邮报》表示。但可以肯定的是，大多数青少年并没有这类身体上的限制。事实上，他们应该正处于身体的最佳状态。“这项研究说明，既定的社会结构不一定会决定体育运动的情况。”瓦尔马说。

在涉及每天的体育活动时，儿童、大一点的青少年和成人之间最明显的一个区别在于，儿童在学校有一段20到30分钟的休息间隙。在这期间，即便不参与有组织的体育项目，他们通常也会被强制要求到户外进行运动。（孩子在座椅上的扭动也比成人多；要知道，“坐立不安”式的扭来扭去同样也算作消耗卡路里的运动。）

但随着儿童年龄的增长，日程性的休息时间（不论是休息期间的运动还是精神上的放松）消失了。他们要面对更具挑战性的课业，而在他们进入大学后，尽管固定的日程安排较之以往有所减少，但他们要做的事实际上更多了。在进行课内或校外的工作时，他们通常要盯着屏幕才能完成。而在工作之余，人们的消遣很可能是放松下来看电视，或是刷着手机上的社交媒体。有研究预计，美国人平均每天盯着屏幕的时间超过了10小时。除非你在健身房一边锻炼一边刷剧，否则这些时间就只是坐着消磨掉了。

运动量随年龄的分布在20岁时会有所回升，这可以部分归因于从学校到职场的转向。当人们开始上班族生活后，他们大部分运动是在早上的上班途中完成（相比之下，学生在起床后走几步就能到达教室）。但尽管运动量有所回升，人们在这一年龄段的整体运动情况还是不如在童年时期的峰值，并随年龄增长持续滑落。

长期不运动会导致超重，可能引发从新陈代谢问题到心脏疾病的各类并发症。尽管儿童的休息时间并非意味着锻炼——研究人员发现，6岁到11岁之间25%的男孩和50%的女孩没有达到世界卫生组织建议的每日运动时间——但他们的运动量也比大多数身体条件许可的成人要高了。

尽管研究人员并未提出任何促使成人积极运动的具体建议，但我们想说：为什么不将运动强制纳入成人的日程，就像儿童们在学校的休息间隙那样？

我们给自己的日程安排了各种事项，为的是维持与履行个人或工作上的责任和义务。而适用于成人的休息间隙完全可以成为这些责任与义务的一部分。休息间隙并非强迫我们自己利用空闲时间进行锻炼，而是开拓了工作日的空间。把这想成一次全员会议，只不过会议的唯一议程就是让大家远离办公桌。

除了使我们变得更具活力外，成人的休息间隙对提高工作状态可能也有大有裨益。散步或进行娱乐活动已被证明可以使人的思维更具创造力，即便是什么也不做，完全地放空自己也可以有效地使人在开始工作时保持势头。

“所谓的浪费时间相当于给自己充电，把自己心中的杂草铲除。”研究办公室行为的心理学家迈克尔·格特里奇（Michael Guttridge）对Quartz说。此外，将休息间隙纳入日程可以使我们减小精疲力竭的可能。

如果你的经理不愿意安排休息间隙，你也应该认真考虑一下自行安排。你会变得更具活力，或许也能成为一名更好的员工。

声明：本文为懒熊体育编译自Quartz，作者Katherine Ellen Foley