这几年以来，我每个月要支出150美元在曼哈顿的一家高级健身房健身，在这里健身看起来很高大上，然而我的健身成果却几乎为零。
一开始，我觉得在如此昂贵的一家健身房健身，我就有机会能够保持规律性的强化训练。但过了一段时间，我就开始计算每个月的健身开销，刚开始我觉得十分高昂的费用现在又觉得还算是能接受。然后我去健身的频率就越来越低，有时候即使强迫着自己去了，也不会努力去练。
▲Kelli Segars在为BlenderFitness频道录制视频
Kelli Segars是YouTube（目前世界上最大的视频分享网站）上的一位“健身网红”，她和其丈夫Daniel一起运营着FitnessBlender这个专门做健身教学视频的频道。Segars表示，尽管一部分人很适合在健身房的环境中健身，但并不是每个人都是如此。在接收Quartz的采访时，她说到：“以前我在健身房天天拼命练，收效甚微，现在我只在家里练，一次30分钟，一周3到5次，反而效果却很明显。虽然说不可能大家都能像我一样在家中保持这样的健身时长和频率，但说实话，这样做下来效果是真的好。”
YouTube上的FitnessBlender频道目前已经累计有超过400万的订阅者，并且针对每一个层次的健身者共上传了超过500个免费教学视频。
“如果说生活是一场盛大的杂技演出，那么健身这个项目无疑要被放在演出名单的最后，因为它无足轻重，”Segars说到。“但当你在家里开始健身的时候...你就能全身贯注地投入这项纯粹的运动之中，所有的借口都会消失得无影无踪。”
使用网络免费教学视频来健身的一些小贴士
明确你的每一个健身动作词然后制定一套适合自己的健身计划。我喜欢将一些锻炼身体特定部位的动作做个书签标记，然后混合搭配这些动作。
在开始之前，注意一下视频的时长。如果一个视频被标注为“全身锻炼”且只有7分钟长，那么你从视频一开始就要集中注意力。网上大多数健身教学视频都会留出时间让主持人先做简单介绍然后在结尾附上一些舒缓拉伸的动作教学。如果你想要一次健身45分钟，那么最好参照那些时常在一个小时左右的教学视频。
Seagrs建议大家在屋里腾出一块区域作为健身专用，可以是你公寓的一角也可以是车库的一边。她说到：“即使只是你屋里特别小的一块地方，你也要在脑海里不断告诉自己, ‘这就是我健身的专属领地，’”。
可以考虑花钱买入一些设备来让你的健身过程更加多样化和舒适化，比如：自由重量器械、一块瑜伽垫、一个瑜伽柱、一个拉伸器、一个壶铃，或者是我个人最钟爱的一款器材：踝部加重袋。
在电视机旁边放一面镜子，方便你在锻炼的时候观察自己。这样可以帮助你预防受伤并确保你在锻炼的时候获得最好效果。
因为很多人时常会考虑一个问题：今天到底要不要花时间健身，所以Seagrs建议大家一定要摒弃“要做就全做，不做就全不做”的健身态度。“你今天没法拿出一个小时来健身，并不意味着你不能健半个小时，如你连半个小时都没有，那十分钟也很不错啊，”Segars说到。“这些看似微不足道的运动，一旦累积起来，就能够改变你一天的精神面貌——你的感觉，你的心情乃至你自身的营养状况。”
最后，也许你会对这种每天新兵训练式的锻炼感到厌烦，所以我推荐你做一些你喜欢的健身运动，比如：芭蕾把杆（美国加州兴起的一种新的健身方式）、瑜伽和普拉提（一种基于瑜伽和舞蹈的健身运动）。在不同情绪下，你可以挑选你想要进行的健身方式。
声明：本文为懒熊体育编译自Quartz，原文作者为Elisabeth Ponsot
