年近40岁，汪嵩是本赛季中超联赛年纪最大的球员，可他的状态却保持得很好。通过这篇专栏，汪嵩讲述了自己保持竞技状态的方法，同时也有对自己坚持的意义的分享。作为一个金元足球时代拿过大合同的球员，他还能保持这样的初心，值得很多年轻人去学习。
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再过两个月，我将年满40岁，依然还能在中超赛场上打拼，我很欣慰。
17岁首次踢职业联赛，我几乎把全部生命都交给了足球。儿时的我或许不是最突出的，但却成为了那个坚持得最久的。
谁的职业生涯都不可能一帆风顺，我亦如此。再去回看过去经历的那些风雨，我已能笑着面对。不管在哪个平台踢球，我都会尽可能地让自己的职业生涯继续，直到彻底跑不动为止。
苦难与坚持
2020年年初，我与江苏苏宁俱乐部合同到期，正式离开，并于新赛季开始前加盟来自中甲联赛的四川九牛俱乐部。四川、成都是我的职业足球开始的地方，我对这里有特殊的情感，希望有朝一日和九牛一起冲上中超，重振四川足球的辉煌，就像当年的全兴队那样。
但事情的发展往往不遵从人的预想。那年夏天，球队请来李毅担任主教练，因我俩为人处事的方式有很大不同，遭到了他的排挤。那时的我已近38岁，控制得住自己的情绪，所以选择忍耐。
2021年夏天，我被租借到当时还在中乙联赛的石家庄功夫俱乐部。从中超到中甲，再到中乙，看似一直在往下走，但我其实是想通过这样的方式延续自己的职业寿命。不管在哪里踢球，我都能体会到足球的快乐。
▲在四川九牛效力时身穿33号球衣。
半年后，我和石家庄功夫足球队一起冲上中甲联赛。我为球队出场13次，攻入3球。2022赛季初，我正式转会至石家庄功夫足球队。一个赛季下来，为球队出场32次，攻入2球，还有13次助攻。
就在2022年年底，我接到南通支云俱乐部队邀请，他们是中超联赛的升班马。38岁还能收到中超球队抛来的橄榄枝，我很欣慰。
大家都知道，我在南通支云俱乐部的收入不高（编者注，据部分媒体报道，汪嵩目前月薪约两万元）。不过到了我这样的年纪，薪水的高低已不是第一位，更何况在中国足球目前这样的经济环境之下。我看中的是中超这个平台，而不是钱。
这么说并不代表我特别留恋这个平台，而是我认为自己有能力应对这个舞台，哪怕已将近40岁。
但我之前已在中甲、中乙踢了3年，很多人都会认为汪嵩不行了，我必须用实际行动告诉大家我可以踢。南通支云俱乐部给了我一块中超敲门砖，我没必要为了那一两万块钱和老板去较真，那样反倒让人觉得不够大气。
保持的秘诀
截至中超联赛第19轮，我为南通支云俱乐部出场17次，9次首发，贡献1次助攻和1个进球。我不是那种混日子的球员，不会为了那二三十分钟的出场时间，背井离乡地去踢足球，那不是我想要的。
我看有个报道，称汪嵩亲口说“踢中超太容易了”。其实不是这样的。我想表达的是按照常理，40岁踢中超会很吃力，“但我现在觉得比较轻松”。
之所以认为轻松，主要原因有两个：第一是自己保持得好，第二是目前中超没有大牌外援，整体水平在下降，我可以轻松面对。我认为自己的身体状态和机能，并不像40岁的球员，和33岁时差不多，没有老态。
能够保持这样的身体状态，和平时自我保养有很大关系，我很注重肌肉和各个关节力量的训练，同时还会自己做有氧跑训练。
我每周会给自己安排一次力量训练，其中包括小器械训练和核心力量、平衡力量练习。另外像蹲杠铃这样的传统大力量训练，也是需要的，但不宜做多，否则会影响协调性和灵敏性。
除此之外，有氧跑训练也很重要。如果放假两天，我肯定会在其中一天进行有氧跑训练。我会尽量选择室外跑，跑三五千米。前3分钟慢跑，然后逐步提升配速。比如最开始的配速是12，400米一圈的球场，我会跑上两三圈，每圈2分钟。最快跑到配速14，大概跑一两圈，一圈用时1分37秒左右，达到有氧高前度的训练效果，我的心率此时一般会在10秒26下左右。
▲在苏宁队效力时拿到单场最佳球员奖杯。
这种训练一般都安排在休息日或日常训练结束后。到了我这样的年纪，不能练过了，否则会影响比赛状态。比赛期时，我宁愿少练，也不多练。力量训练主要是夏天进行，有氧跑训练安排在春天和秋冬季节。
这样的习惯方式从十七八岁开始就没断过，我从未让自己有过连续3天没动过的情况，哪怕是放假和过年过节。
作为职业球员，饮食的健康很关键。我出生在贵州，职业生涯起步于四川，按说应该对辣的食物很感兴趣，但我从小就不吃油、不吃辣，以健康餐为主。在外面吃火锅，我会选择清汤锅或番茄锅。蘸料只有酱油、醋，偶尔会来一点点花生酱。
最初踢球时，我在同龄人中并不是最突出的那个，体能在队里甚至是最差的。但我用这么多年的坚持，让自己留到了最后，大家都踢不动了，我还在继续。哪怕将近40岁，踢中超仍旧游刃有余。
回归初心的原因
作为中超联赛的升班马，南通支云在为保级而努力，我也在为球队贡献着自己的力量，用好的训练和比赛去回馈俱乐部和球迷。
在队里测试时，我的综合机能属于中上水平。夏天天气热，体能消耗大，我在比赛中会很聪明地跑动，避免一些多余的跑动去耗费运动能力。到了比较凉爽的秋冬季节，我在比赛时的跑动就会变得很多。从过去统计的数字来看，我在这些季节里跑动距离基本上都在12000米左右，可以在队里排在前3位，比很多年轻人更能跑。
现在的年轻人，训练没问题，也挺能拼，但比赛和训练真的不一样，我们需要更多在比赛中产生效率的年轻人。我不能说完全没有，毕竟每个队都有那么一两个比较好的年轻球员，但不像原来那么多。以前的优秀年轻人是一批一批上来的，现在做不到这样，这是中国足球最现实的问题。
作为目前还在中超踢球的老将，我这些年经历了很多，也曾在多家俱乐部效力过。金元足球时代，我在江苏苏宁俱乐部拿过大合同。很多人都认为，拿过大合同的人，在中国足球如今这样的环境里，已很难再回到最初的状态了。像我这样年龄的球员，早就该退役了。
▲回归初心对于我来讲很重要。
这种想法我是理解的。拿我来讲，过去的表现已证明了自己。我也不可能因为现在表现好了，重回进国家队。再有，踢这比赛不挣钱，老板不会因为我表现好给我涨工资。
但我为什么还要坚持？我觉得是热爱和热爱之后产生的责任感。活到40岁，我几乎把人生的全部都交给了足球。我始终保持着对比赛的向往，就连休息时踢野球都很开心，更不要说职业联赛。我要对自己效力的球队有责任感，要对自己、家人和这些年一直追随、支持我的球迷有责任感。在中超延续职业生涯可以让我成为儿子的榜样，这就是最原始的动力。
至于我还能踢多久，真不清楚，我不知道自己41岁时会出现在哪里。我相信只要过好当下，未来就不会发愁。
依照我目前的能力，只要没有伤病，就肯定还会继续踢下去。只有一种情况是我将来不踢了的原因：“裆都粘住了”，真的迈不开腿了。我不可能像三浦知良那样踢球，那已背离了我对职业足球的认知。我要踢，就必须在竞技层面给球队带来帮助，而不是新闻上的、赞助上的，这不是我想要的。
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