仿佛所有的新兴运动都会伴随着“容易受伤”的批判性言论：

刘畊宏火了，“跳刘畊宏伤膝盖。”

滑雪火了，“滑雪的尽头是骨科。”

飞盘火了，“因为玩飞盘而受伤的人越来越多了。”

在参加了几次飞盘活动后，我深深感受到，飞盘运动跑动距离长，对耐力、体力、跑、跳等身体素质的要求不低，但因为规则上不允许身体接触，加上飞盘本身的飞行速度不算快，受伤的概率并不大。

运动生理学博士、首都体育学院博士生导师吴昊教授的话也印证了我的感受：“飞盘虽然老少咸宜，还是有一定的技术要领，尤其新手发生损伤比较多。但飞盘带来损伤的人数在上升，只是一种片面看法，主要因为现在飞盘运动的热度高，玩的人数相比之前有所增加，导致损伤人数也在增加，并不能因此就说飞盘运动比其他运动更容易受伤。”

不过，因为飞盘的确实太火，哪些人群、在哪些环节、会因为什么样的原因而受伤、在此之前可以怎样预防，大家对这些问题有更多概念之后，将有助降低受伤风险。

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谁容易受伤、为什么受伤？

萌新or老手

乐奥飞盘学院创始人王念飞告诉懒熊体育，大家可能会以为第一次参加飞盘活动的人更容易受伤，但事实并非如此。

按照飞盘活动的流程，一场飞盘活动两个小时，“萌新局”中，热身、展示和教学就已经占去大部分时间，留下40分钟左右打比赛。在教学和比赛时段，教练提供给学员跑动的场地不会太大，也不会留出太长的冲撞距离，受时间和场地的限制，受伤的概率不高。

“反倒是有了一定经验、到了进阶期的学员，在救盘的时候会扑出去，落地时可能会控制不住重心，这种情况可能更容易受伤。”

男性or女性

知然智康创始人告诉懒熊体育，过去一个月里因为飞盘损伤来咨询或者康复的患者，至少有一半都是50岁左右的女性和60岁左右的男性，前者尤其多。这些群体基本都到了肩周炎、冻结肩高发的年龄段，只要有一点疼痛都容易被放大。

王念飞则提到，一些从篮球、足球等身体接触多的运动过来尝试飞盘的男性，容易被直冲脑门的肾上腺素影响，玩飞盘时也情不自禁地找对抗，这种情况需要教练控场并重申飞盘规则。

男女性受伤的性质也不太一样。女性因为平衡能力和协调能力不足容易发生擦伤，例如膝盖跪在地上，但因为运动速度和运动量不会太大，女性扭伤的可能性不大。因为刹不住车等原因造成的撞伤，则是男女都会遇到的。

预防方式有哪些？

提前适应运动状态

平常运动频率较低的人突然参加运动容易戳到手、扭到腰、崴到脚或者擦伤膝盖，对此，最好在活动前提前适应运动状态、提高身体素质。

热身到位、循序渐进

正式活动前热身的时间一般为10-15分钟，强度循序渐进，从静到动、从慢到快，尤其要将肩、膝盖和脚踝等活动开。新手局一般还有近一个小时的展示、教学和训练，在这段时间尽量适应跑动过程中眼睛既要看盘又要看人、手要接盘、步伐还要跟上的状态。

带护具、贴肌贴

参加活动之前可以先戴好手套和护膝等护具，也可以在容易受伤的地方贴肌贴。

动作规范

教练往往会向学员强调一些动作规范，比如跳起来的时候不要抬膝盖，手肘也不能挥舞，直立起跳能减少很多碰撞。

好教练也很重要

王念飞多次强调飞盘活动中教练的重要性，一个好教练能大幅降低运动损伤。

除了安排热身动作、训练时统一所有人的出盘方向等细节，在活动过程中的控场也能减少很多不必要的冲撞，“教练不仅要教会你怎么出盘、接盘，还要避免场上的危险动作，拉住那些老想要跟人对抗或者情绪波动大的学员，讲清楚飞盘精神，这些都在教练的职责范围之内。”

不过，目前的飞盘活动基本是“老带新”模式，飞盘教练多是老玩家出身，有飞盘教练证书的不多。

在国内，飞盘运动由中国极限运动协会管理和颁发教练证，数量本身就不多，在各省市，更多是地方社体中心在对飞盘运动进行指导，只有海南、深圳、长沙、东莞等少数地区成立了飞盘协会。

如果找不到飞盘教练，王念飞建议大家可以找大学老师，“我们飞盘学院早期培养的大部分都是大学老师，他们专业知识很充足，在这个过程中我们也跟他们学到了很多东西。”

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