解说伦敦马拉松
天公作美，伦敦10月3日的气温在10至12度之间，太阳躲在厚厚的云层后面，一上午都没有在天空中露面。
跑马拉松的选手一旦遇到了这样的天气，甭提有多高兴了。跑马的人都知道，马拉松是个吃冷不吃热的运动——气温一高，就不会有好成绩。
还记得两个月前的那场2020东京奥运会马拉松吧，基普乔格顶着高温用2小时08分38秒的成绩夺冠，比他本人在2018年9月16日柏林马拉松夺冠成绩2小时01分39秒，慢了近7分钟。
为什么基普乔格在东京奥运会马拉松跑这么慢？没别的毛病，就是比赛日那天札幌的温度太高——据当地媒体报道，最高温度达到33度，简直就是“马拉松地狱”。
通常，伦敦马拉松都是每年的4月中下旬比赛。受新冠疫情影响，2021伦敦马拉松改到10月初，遇到10至12度的好天气，真的是让包括选手在内的所有人都无比兴奋。
尽管我已经跑过5次伦敦马拉松，但是，看伦敦马拉松的电视直播还是第一次。我从直播中听到一个非常熟悉的声音，原来是易居企业集团CEO丁祖昱在五星体育频道做伦敦马拉松直播的解说。
丁祖昱目前的全程马拉松最好成绩是2小时52分，作为上市公司的CEO，马拉松能跑出这样的好成绩，真的，还没有第二人。
早在2016年4月26日，丁祖昱就参加了当年的伦敦马拉松，成绩是3小时08分49秒。
我和丁祖昱同在一个跑步群，几乎每天都能看到他在群里打跑步卡。通常，早上4点半他就开始出门跑步，风雨无阻。不久前，他在群里发了一张9月跑量的截图，共跑步30次，累计距离300.5公里，平均配速5分29秒。
如果，用两个字来描述丁祖昱的话，那就是：自律。
从半马启程
丁祖昱是2014年6月被拉进我们跑步群的，那时，他才刚刚跑两个多月。
身高1米77的他，体重一度达到87公斤。虽然说还不是胖子，但也属于体重超标的类型，他的健康状况随之也出现问题。
到了2013年末的时候，他痛下决心一定要把超标的体重降下来。在接下来三四个月的时间里，他一边节食一边走步，成功减掉15公斤体重。原来有点婴儿肥的圆脸，变成了瘦长脸，笑起来的样子像黄晓明，很多人见了都有点不敢认他。
为了保持住好不容易才降下来的体重，他开始尝试做一些其他运动。2014年的4月，他和易居同事臧建军（易居中国创始人之一）去新西兰奥克兰旅游。一直以来，臧建军就是一杆大烟枪，每天要抽五六十颗万宝路。为了甩掉这个习惯，臧建军花了三年半时间戒烟，在这个过程中，他的体重直逼200斤大关。后来，臧建军是通过不断跑步才甩掉赘肉。
在奥克兰的那几天，臧建军每天都要到外面跑步。于是，丁祖昱就跟着他一起跑。
体重减掉了15公斤的丁祖昱刚跑起来气喘吁吁，但是跑完后感觉身体很清爽，那是体内的多巴胺和内啡肽在产生作用。
想想也是，15公斤的猪肉得有多大一坨。超标的体重，无论是对于一个人的心脏，还是对于一个人膝关节，都是一种很大的负担。
芝加哥马拉松官方训练计划制定者霍尔﹒希格登说，有些初跑者（特别是那些体重过重的人）需要先从走开始，每周3到4天走半个小时，然后开始短距离慢跑。丁祖昱误打误撞先减肥后跑步的做法，暗合了霍尔·希格登的跑步理论，也确确实实奏效了。
回到上海后，他就开始跑步和游泳，每周坚持3到5次。不过，跑步的距离都不长，最多也就是七八公里。
进了跑步群，在各路大神的“耳濡目染”下，丁祖昱开始设想自己什么时候也挑战一次马拉松。长期以来，他就养成了做事认真踏实的习惯，对待跑马拉松这件事，仍是采取认真踏实不冒进的态度。
尽管，跑半马会被跑圈里的一些人嘲笑，“半马不是马”。但是，跑半马是跑全程马拉松的一个不可逾越的里程碑。从半马起步，然后进入全程马拉松才是一种科学的做法。
▲本文作者（右）和丁祖昱。
我和丁祖昱在线下见面，则是于当年11月2日上海马拉松比赛的前一天晚上。
浦东，中建大厦的员工食堂里有几位参加上海马拉松的跑友在聚会，我和丁祖昱都在其中。尽管平日里大家经常在群里聊天，但是，多数人还是头一次见面。
那年的上海马拉松，丁祖昱报了半程。聚会开始没多久，他就说要提前走，太太和儿子还在家里等着他做晚饭呢。于是，我们参加聚会的8位跑友连忙用手机合了一张影。
东道主是中建8局的一位老总，山东人，也爱跑步。他知道跑马拉松需要提前补充碳水化合物，就安排食堂的厨师给我们每人都准备了好几个山东大馒头。
11月2日比赛当天，丁祖昱站在上海外滩金牛广场的马拉松赛道上和周围的选手们交流。一位50多岁的大姐对他说，她已经跑了好多年的半马，参加2013年上海马拉松半马时，进入了女子前100名，成绩是1小时50多分，听了后，丁祖昱对她佩服得五体投地；还有一位中学生，也是来参加半马的，年纪轻轻就来挑战半马，真是精神可嘉。
周围的选手们的状态给初次尝试半马的丁祖昱带来了精神上的极大鼓励。从鸣枪出发他的两只脚就没有停过，一路上他的心情可以用四个字来形容：兴奋、激动。
达标二级运动员
“1小时56分完成人生首个半程马拉松。”
跑到终点后激动不已的丁祖昱，把上面这条信息发到了跑步群。顿时，群里就沸腾了。一时间，点赞的、祝贺的，忙成一片。
过了一个多小时，又有一条信息让跑步群沸腾了：“郁亮用3小时18分完成上海马拉松，比年初的深圳大鹏马拉松提升了25分钟。”
一时间，点赞的、祝贺的，又忙成一片。
当时，所有熟悉郁亮的人都认为他的能力是3小时30分。在上海马拉松能跑出3小时18分的成绩，不仅周围的人没有想到，连郁亮自己也没有想到。
一位媒体记者这样写道：“49岁的郁亮，忽然变成了一个半专业马拉松跑者，唰唰地将一帮陪跑的朋友全都甩得远远的。”
郁亮的这个成绩几乎轰动了整个地产跑步圈，也刺激了41岁的丁祖昱。一位熟悉的跑友回忆，丁祖昱在那段时间说要找专业教练了，他要以郁亮为榜样，努力达到自己能达到的最好成绩。
无论是做人还是做事，丁祖昱给人的印象是踏实、专业。
二十多年前，还在华东师大房地产系读本科的他，被老师介绍去一家只有十几个人的新公司实习，帮他们做一个展会。他主动去干那些杂活，接待来访客人，主动弯腰帮忙铺地毯。
展会做得很成功，公司收到了上万本房产证需要复印留档。丁祖昱一个人用一周时间把垒起来像小山一样高的上万本房产证复印完，结果把两台复印机都累出了毛病。虽然这是一件小事，但是让公司老板周忻留意到了这个年轻人。
顺理成章，丁祖昱从华东师大毕业后就来到这家公司工作，一做就做了二十多年，从实习生起步一路做到CEO。这家公司就是如今的易居企业集团。
早在十几年前，丁祖昱就敏锐地洞察到大数据是支撑未来房地产行业发展的着力点，并于2006年底一手组建上海克而瑞信息技术有限公司并担任CEO，研发出了目前中国房地产业最大信息集成平台——中国房地产决策咨询系统（CRIC）。
二十年来的研究型工作，让丁祖昱拥有一种常人所没有的严谨和自律。不管做什么事情，他都要寻求到最为专业的路径，而不是野蛮生长。在他的眼中，貌似简单的跑步，背后其实蕴含着很大的学问。
跑步就如同房地产开发的项目管理一般，是需要根据不同的目标来配置不同的训练计划，而距离、配速、时间和自身状况等因素都会影响到训练计划的完成。
小到脚上的一双跑鞋，大到一个完整的训练计划，都要讲求专业。这种专业性应该从哪里来？既可以从专业的跑步书籍上得到，也可以通过专业跑步教练的指导获得。
跑完半马后，丁祖昱就请了专业的跑步教练作指导，为他制定了备战全程马拉松的详尽计划。确实，专业教练就是不一样，他从过去的跟着感觉随意跑，改变为严格按照训练计划跑。一周跑5次，两次跑12至15公里、两次间歇跑和一次长距离的LSD。有时是在健身房的跑步机上跑，有时是在户外的道路上跑。
选择跑步机上跑步的好处是一年365天风雨无阻，不会因为天气情况影响训练。训练时，他也从来不看电视剧或者综艺节目，通常都是一边跑步一边看新闻。每一次他都是努力执行训练计划，从来不打折扣，完成度超过90%。他的教练说，丁祖昱的训练计划完成度之高，是所有学员中绝无仅有的。
在跟着专业教练训练的同时，他报了当年12月7日的深圳马拉松全程项目。没想到的是，由于运动量太大结果造成免疫力降低，他感冒了。感冒后跑步对身体还是有不利影响的，一贯追求严谨的丁祖昱，忍痛割爱放弃了深圳马拉松，把首马的目标调整到2015年1月3日的厦门马拉松。为了更加稳妥地完成首马，他还专门请了一个“兔子”，也就是陪跑员带着他一起跑。
一切尽在掌控。在厦门他跑完人生的第一次全程马拉松，成绩是3小时56分31秒，实现了预订的“首马进4”的目标。
一气呵成，决不懈怠。紧接着，在3月15的无锡马拉松中，他又取得了3小时35分的好成绩。仅仅在2个月的时间里，他就把成绩提升了21分钟。
完成首马的13个月后，他参加了2016年2月28日的东京马拉松，成绩刷新为3小时05分，达到了国家专业二级运动员的标准。
当朋友问他有什么秘诀时，他的回答是：专业、坚持、控制。
马拉松人人都可以
在跑马拉松的众多选手中，可以说，丁祖昱真的是个幸运儿。他耗费的时间少，取得的效果非常好，也没走多少弯路。
丁祖昱想把自己跑步的经验分享给更多的人，让更多的人享受到跑步带来的益处和愉悦。于是，带动更多人跑步成了他人生中一项新的目标。
丁祖昱和臧建军发起成立了易居跑团，总部约有300人参加，全国各地的易居分部都各自成立了分舵，加在一起达到3000多人的规模。
他还组织成立了房地产行业的跑团，以辐射和服务更多的人群。例如，易居沃顿研修班的we run跑团，就有100多人参加。
从2016年开始，连续几年易居都赞助了上海马拉松的房地产赛中赛，吸引了30多家房地产企业、组了40多支队伍，将近200多人参加，在房地产跑团中产生了很大的影响力。
成立跑团、组织比赛、赞助马拉松，这些事情他都做了。
对于世界经济学博士的丁祖昱来说，如果想影响更多的人跑起来，出版一本跑步书应该是一种很好的方式。
跑步这些年来，喜欢读书的丁祖昱也看了很多与马拉松相关的书籍，这些书各有特色。但是，他想要做的一本书是，还没迈开腿的人按照书上的指导很快就能入门，甚至还能够成为精英跑者。
2015年开始设想规划，2016年用大数据的方式，很快编纂出版《马拉松人人都可以》这样一本跑步书。到了2018年，又根据跑友们提出的改进建议对全书的结构做了重大调整，重新再版发行。
这本书的第1章是“谁可以跑马拉松”；第2章是谈马拉松的科学训练方法以及马拉松训练计划；第3章是教大家如何跑一场完美的马拉松比赛；第4章是关于如何面对马拉松的伤病，包括预防和治疗；最后是马拉松的百科全录。
尽管已经为跑步做了这么多，但丁祖昱总觉得还不够，他心里开始萌动要创新出一条新的物种——马拉松俱乐部。
2018年11月17日，易居马拉松俱乐部在上海宣告成立。我被丁祖昱邀请到现场，见证了这一历史时刻。
为什么易居要创办一个马拉松俱乐部呢？丁祖昱的回答是：首先，想要探索一条由企业创办、由职业体育和竞技体育相结合的可持续发展道路。易居马拉松俱乐部成员中很多都是企业的员工，跑步之外大家还会有正常的工作。通过获得企业的支持，他们能够参与各项马拉松大赛。
其次，通过这种方式，让中国的田径选手能够有机会出现在2020东京奥运会的赛场上。目前，易居马拉松俱乐部已经汇集了众多国内实力出众的男女马拉松运动员，这个目标的实现，对于中国马拉松事业和体育事业都是一种贡献。
再次，真正推动中国马拉松运动的崛起。在黄种人的世界里，中国选手也完全有能力成为最优秀的选手。中国的邻居日本，已经在马拉松领域突飞猛进，中国更应该具有奋起直追的勇气，并带动更多人投身体育事业。
▲丁祖昱的全马成绩单。
258魔咒
清晨6点的上海，天还没有透出亮光，海关大楼的钟声刚刚响过，参加2020年上海马拉松的9000位选手就已经等候在金牛广场了。
由于新冠疫情的影响，这一年上海马拉松的参赛人数大幅度减少，仅为往年的三分之一。
起点区域的地面上划出了9000个小蓝点，每个蓝点对应的就是一位选手，是为了选手之间能够保持一定的距离而做的定位。身穿一件浅蓝色的防风雨衣，脸上带着一个口罩的丁祖昱，站立在其中一个蓝点上。不远处竖立着一块巨大的广告牌，上面写着“哪儿挡得了上马”。
确实，哪儿挡得了上马，哪儿又能挡得了丁祖昱。
2016年10月9日，清晨6点的芝加哥，天空同样没有透出亮光。借着路灯我看到前面一个身材纤瘦的中年人正急匆匆地往前走，那不是丁祖昱吗。
他前一天下午14点才落地芝加哥，参加完芝加哥马拉松之后又要赶往机场，在芝加哥停留的时间仅有24小时。
我在路灯下和他合了一张影，然后告诉周围的中国选手：“这是今天要冲击258的选手。”
说丁祖昱要冲击258这句话，我是有十足依据的，并不是张口就来的一句恭维。两周之前的9月25日，我和丁祖昱共同参加柏林马拉松。那天，当他穿过勃兰登堡门的终点线时，计时牌显示的成绩是：3小时01分07秒。
经过两周时间的休整，他将自己的成绩提升2到3分钟的可能性是存在的。非常巧合的是，那天，丁祖昱真的是在芝加哥跑了2小时58分37秒。我也幸运地成了“预言帝”。三周之后的上海马拉松，他又把自己的成绩提升到2小时58分22秒。
在2018年2月的东京马拉松，他再次实现PB，成绩为2小时58分12秒。然而，时间兜转到2019年10月的芝加哥马拉松，他的成绩又退到2小时58分57秒。
从2016年的10月到2019年的10月，三年来，2小时58分，就如同一个无形的“魔咒”一般，把丁祖昱死死地封在那里不能动弹。
对于马拉松业余选手丁祖昱来说，跑步毕竟不是他的主业。他必须保证把足够的时间和精力投入到工作和家庭之中，实现工作、家庭和跑步的多赢。
就此顺势躺平在2小时58分的成绩上，今后只是健康跑，有可能也是一种不错的选择。更何况，在房地产这个圈子里，上市公司CEO能跑出258这个成绩的除了他之外，目前还真没有出现第二个人。
“虽然辛苦，我还是会选择那种滚烫的人生。”北野武的这句话也时常会在他的脑际萦绕。
那段时间，他身边的很多朋友形成了一个强大的外在“刺激源”。例如，54岁的万科董事长郁亮，在2019年11月3日的纽约马拉松跑进3小时06分。易居马拉松俱乐部成员们也在国内外各赛事中不断进步，例如管油胜、贾俄仁加与赵浩三人在柏林马拉松上都实现PB；李芷萱与何引丽都相继达标东京奥运会。
这些让丁祖昱感到十分自豪的小伙伴，在易居马拉松俱乐部成立的一年里，都用努力和不断突破，潜移默化地激励着他去迎接“更快”的挑战。
村上春树说：“在长跑中，如果有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”
不愿躺平的丁祖昱，内心中再次激发出超越自己的渴望。2019年11月17日，他再次站在了上海外滩金牛广场的起跑线上。
赛前持续的高温预警，曾一度让他打破258魔咒的信心直线跌落。不过，最终的结果令到所有人惊呀。
7点钟准时起跑。出发后，丁祖昱觉得体感温度要比想象中要凉爽一些，他的小方阵初始状态不错，前面2公里的配速到了3分50秒左右。显然，一出发时的配速有点快，为了防止后半程跑崩，大家刻意降了点速。
5公里的开局很棒，跑进了19分40秒。跑完10公里，用时39分48秒，和他日常的10公里训练速度差不多。最重要的是，他并不感到跑起来吃力。15公里，1小时06秒。20公里，1小时20分41秒。时间到了上午9时45分，丁祖昱距离上海马拉松终点的八万人体育场仅剩2公里。
人群中有人在大声地呼喊“丁祖昱”。呼喊的加油声再次激发出他体内的多巴胺和内啡肽，为他进行最后的冲刺积蓄了动力。8分钟后，丁祖昱与小方队成员携手冲过终点线。
大家互相击掌、拥抱，彼此的汗水和泪水交融在一起。在场的人都无比兴奋，心潮澎湃。手机上显示的官方成绩为：2:53:39。
终于，丁祖昱以提高4分半钟的成绩，打破了困扰三年来的258魔咒！
一年之后2020年11月29日，他再次站在打破258魔咒的上海马拉松赛道上。这次的陪跑员是牟振华，小牟的最好成绩是2小时20分11秒。
开局5公里的状态不如上一年好。跑过南京路的时候，丁祖昱的状态还没有被激活。拐到九江路后，站住路边的易居同事高喊“丁祖昱，加油”，加油的呐喊声开始把他点燃。路过威海路电视台门口时，又是一片加油的呐喊声，他的亢奋度有所提升。跑完10里是39分45秒，比前一年还快3秒。15公里时跑到西藏南路，只用了1小时。
跑进黄浦滨江步道时，刚好是半程的距离，用时1小时24分45秒。在30公里，他跑出了最好成绩：2小时01分12秒，比前一年快了2分钟。跑过41公里，欢呼的声浪一波又一波向他袭来。
人生从不设限的丁祖昱开始最后一公里的冲刺，2小时52分10秒！
一年前打破258魔咒的丁祖昱，再一次刷新了自己。如同村上春树所说，我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。
▲刘虹站上东京奥运会领奖台。
一旦出发，使命必达
毫无疑问，2021年的8月是属于易居的，更是属于丁祖昱的。
8月的一天，易居企业集团收到一封感谢信，落款是中国田径协会：
“感谢贵司对中国田径产业发展的支持！作为中国田径协会合作伙伴，易居俱乐部一直致力于建设中国马拉松及中长跑事业，2020 东京奥运会，中国国家田径队取得了两金、两银、一铜的优良成绩，离不开贵司提供的极大保障及支持。在此，我协会表示由衷感谢！
鉴于双方合作日益紧密，田径市场发展环境进一步开放，望日后双方继续共同努力，抓住机遇，开拓市场，合作共赢，推动我国田径产业发展，助力体育强国建设。”
在不久前举办的2020东京奥运会上，丁祖昱于2018年发起创办的易居马拉松俱乐部为国家田径队提供的保障和支持。6名易居马拉松俱乐部的成员代表国家队出战了女子20公里竞走和马拉松两个项目的三场比赛。其中，女选手刘虹为中国竞走队收获一枚铜牌。
2020东京奥运会马拉松比赛那天，我是守在电视机前看完了这场在札幌举行的马拉松全程直播的。札幌是我熟悉的城市，之前我曾经多次在札幌参加过北海道马拉松。杨绍辉在33度的高温下以2小时14分58秒排名第19的成绩创造了新的历史，这是中国男子马拉松在奥运会的最好成绩和最高排名。
在刚刚结束的第十四届全国运动会中，易居马拉松俱乐部的9名运动员代表不同省市及自治区队伍参加了多项比赛，他们总共获得4金4银1铜。
仅仅用三年时间，丁祖昱就带领易居马拉松俱乐部不断征战，取得了田径运动项目的骄人成绩。
丁祖昱说：“在职业体育与竞技体育相结合的创新模式下，为国内众多优秀的马拉松运动员创造更好的训练和参赛环境，推动中国马拉松运动的崛起，这远比一场胜利更振奋人心。”
一旦出发，使命必达！
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