富哥专栏:睡眠质量的高低和总决赛的输赢

2016-06-09职业体育懒小熊

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表面上看,睡眠和总决赛似乎扯不上什么关系,但在对体力和脑力要求极高的竞技赛场,睡眠多少可能直接关系到比赛的输赢,尤其是NBA总决赛这样的巅峰对抗中。睡得好,才更有可能赢得妙。


勒布朗·詹姆斯这几天可能又要失眠了,对志在复仇和夺冠的骑士来说,这可能不是一个好消息。


要知道,詹姆斯是一个十分注重睡眠的人,放在平时,他一天最多能睡足12个小时,比其他很多球员都要多,这是他打出好状态、维持高水准的基础。


不过詹姆斯也有难处,每到季后赛,尤其是总决赛期间,他容易失眠。按照他在迈阿密时期的说法,“整晚就只能开着电视过,声音开得很大,等看累了眼睛受不了就合上休息会儿。”


这种失眠来自于季后赛的高压,对詹姆斯尤其如此,他一直顶着极高的压力打球,尤其是转投迈阿密的前两年,无冠与叛徒的质疑以及在“与全世界为敌”的大背景下,他的失眠是件容易理解的事情。


有关睡眠和比赛表现的研究,2011年曾有一个对斯坦福大学男篮球员的调查和统计,结果显示,每天睡眠时间达10个小时的球员,不仅在场上的奔跑速度更快,罚球命中率和三分球命中率也要平均高出9个百分点,不管是比赛还是训练,他们的疲劳感都明显更少。


在主客场赛制的NBA,球员睡眠管理的重要性不言而喻。主场比赛前,球员一般住在家里或租住的公寓中,行程自理,打客场都是统一住酒店,球队会至少提前一天飞往目的地,主要就是为了让球员休息好,不至于在比赛日当天旅途劳顿,遇上晚点或者延误甚至还要影响比赛开球。


特殊情况是客场背靠背,它要求球队在前一场打完后连夜飞往另一客场,一般抵达时都是凌晨,这也是背靠背难打的主要原因。


为了给球员营造更好的睡眠环境,有NBA球队拿出了人性化的措施,比如凯尔特人,他们的原则是如果当晚12点前到不了目的地,那么就安排球队在就近的酒店住宿,第二天再飞;马刺也有针对性的策略,如果赛程过于密集,会安排老将提前回家进行轮休。


关于NBA球员的睡眠,还有一件事情特别关键,那就是午睡,超过八成的NBA球员都有午睡的习惯,上午的投篮训练结束后,中午要美美地睡上一觉,睡醒之后吃点东西再赶赴球馆,状态正好。


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▲巅峰对决,任何一个细节可能都能决定比赛走向。


勇士队的斯蒂芬·库里就是午睡球员的典型代表,作为连续两届NBA常规赛的MVP,库里一天的午睡时间要达2.5个小时。据库里的私人训练师透露,库里会利用穿戴设备来监测自己的睡眠质量。


当然也有不午睡的,库里的队友伊戈达拉就是例子。他最开始是个夜猫子,每天白天打个4小时的盹就够了,后来他改变了习惯,不再午睡,很重视夜间睡眠,每天保证7个半小时,没想到这对他的状态提升很有帮助。


“更多的睡眠提升了我的三分球命中率,比原来翻了一倍,我的罚球命中率也提升了三到四成,失误减少,抢断增多,”伊戈达拉告诉《睡眠革命》的作者安德里亚娜·郝芬顿,“足够的睡眠让我在场上更好地处理状况,做出更正确的决定。”


正确良好的睡眠,帮助了伊戈达拉,也帮助勇士在去年的总决赛、今年的西部决赛胜出,正在进行的总决赛也不会例外。


当然,并不是每个人都崇尚睡眠的,畅销书《有效睡眠》里就有关于“睡得更少,精神更好”的说法。即便是NBA,也能找出相关的反例,巅峰时期的迈克尔·乔丹,多次都被人发现比赛前一晚还在另一座城市的赌场里逍遥到凌晨,第二天登上赛场,照样砍瓜切菜。


当然,乔丹只有一个,更多的球员还在找一些时间用来补觉,比如行程途中,不管是飞机、大巴还是私家车,只要想,就总有应对的办法。


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▲ 麦迪的眼神,经常给人一种没睡醒的感觉。


说到补觉,还有一个有趣的故事,主角是麦迪,他的前队友安东尼奥·戴维斯爆料说:“他能在半场时打个盹休息,闭上眼睛睡个十分钟,就像充电一样。”NBA中场休息总共就15分钟,麦迪的“高效”由此可见,他有时看上去睡眼惺忪,可能就是中场没睡好吧。


我绝对相信这个故事,曾不止一次,我跟身边的朋友展示过60秒就睡着的能力,这不是瞎说,一分钟后,他们小声跟我说的话,完全没有进入我的耳朵。


回到总决赛的话题。带着0比2落后的大比分回到克利夫兰,骑士队成员必须要睡个好觉了,才有机会进行反击。JR·史密斯曾说过,跟大城市纽约相比,克利夫兰没那么多夜店,所以自己能够更加专注。不过,要想终结这座城市52年无冠的历史,球队领袖詹姆斯不仅要踏踏实实睡个好觉,还得及时清醒过来。



作者简介:黎双富,前知名NBA驻美记者,现懒熊体育联合创始人,圈内人称“富哥”,是首个跟队进白宫采访的中国NBA记者,著有《斯特恩传》、《NBA与商业》。


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