当阿里·格林伯格（Ari Greenberg）试着在家乡华盛顿每周踢球，参加跑步俱乐部的活动，同时与住在芝加哥的兄弟本吉（Benji）投入一家初创企业后，他很快就明白了一个道理：通勤会使任何训练习惯复杂化。

“频繁的航班与客户晚餐的负面效应已开始显现，”格林伯格说道，“我感觉自己无法掌控我的日程、健身与饮食。最终我干脆就让一切顺其自然了。”格林伯格兄弟于2010年在芝加哥创立了BCV公司，主要为酒店客户管理社交媒体。很快，格林伯格便意识到他不得不为路途调整自己的习惯，否则他就将付出代价。

对格林伯格而言，美好的一周是这样的：两天在华盛顿特区，两至三天属于芝加哥，余下的一或两天则留给佛罗里达、达拉斯或加利福尼亚。格林伯格选择足球作为自己的健身方式。自小学起，格林伯格便已开始参加各种足球赛事，目前他还尚未有“挂靴”的念头。“足球的一项挑战在于，如果你想持续从事高水平的足球运动，你需要保持自己的耐力水平，并坚持踢下去。”格林伯格说。

面对挑战，格林伯格自有其折衷——他的选择是“futsal”。“futsal”即所谓的室内五人制足球，在一个篮球场大小的室内场地中进行。与常规的足球相比，室内五人制足球的用球重量更大、弹性较弱，便于球员做出快速、契合室内场地属性的动作。而快节奏也正是这项运动的一大特点。“futsal”的概念糅合了“fútbol”（足球）与“sala”（室内空间）两个西班牙语词汇。这项运动的历史可以追溯到上世纪30年代的乌拉圭。包括贝利（Pele）与莱昂内尔·梅西（Lionel Messi）在内的不少南美球星都曾有过在儿时参与室内五人制足球的经历，这帮助塑造了他们魔幻的脚下技术。

“在传统足球中，拖延时间、控制节奏是比赛的一部分，”现年35岁的格林伯格说道。“室内五人制足球则不同，不论你是前锋还是后卫，你都要常处于加速状态，保持高度参与。”二者的区别还体现在比赛的时长方面：传统的十一人制比赛为上下半场各45分钟，室内五人制足球同样按上下半场划分，但总时长只有40分钟。

为了保持力量与心脏功能良好，格林伯格将攀岩与跑步进行了结合。在他看来，若想出门在外兼顾不同的健身项目，这需要多加计议。“我尽量选择离跑步线路较近的酒店，还在芝加哥的办公室里留了一双攀岩鞋，”格林伯格说。“我从不托运行李，因此我经常把跑鞋系在包的外侧。在飞机上，这着实为我吸引了不少目光。”

格林伯格曾在每位雇员的月工资单中加入了一项价值75美元的健身津贴，希望使员工们更易于效仿他在健身方面树立的榜样。格林伯格的公司同时赞助了排球与脚踢球（kickball，原理与棒球类似，在校园中较为风靡）队，以此宣扬健身理念，加强团队凝聚力。“我兄弟曾告诉我，我在健身后就成了一个更好的人，”格林伯格说道。“健身助我摆脱压力，理清头绪。我希望我的员工们都能有时间体验这些益处。”

健身清单

格林伯格所在的球队属于华盛顿的一个室内五人制足球联赛，比赛被安排在每周二晚进行。虽然是一位防守球员，但格林伯格表示，自己的跑动距离与传统足球里进攻球员的数据不相上下。“健身领域已转向“高水准训练配合短时能量爆发”的新范式，那正是室内五人制足球的特点，”格林伯格说道。“传球非常频繁，你需要付出80%的努力进行移动。”

格林伯格称，跑步是在旅行期间最易保持的健身项目。他选择远离热闹的人行道，在他常出差的几座城市寻觅到了适宜跑步的步道：凯蒂步道是格林伯格在达拉斯的“后花园”；在芝加哥，他常去一条2.7英里长，名为606的休闲步道；回到家乡华盛顿，格林伯格的跑道则是阿纳科斯蒂亚河或波托马克河的河边。他试着每周至少完成一次20分钟内的3英里跑，改天再跑完一段5英里的路程。

格林伯格在大学时开始参加攀岩。毕业后他一度将其搁置，但在芝加哥发现了一家攀岩馆后，他又拾起了这项运动。条件允许的话，格林伯格每周会利用某个下班后的晚上去一次攀岩馆，在那里泡上两个小时。“进行攀岩运动就是一个解决问题的过程，”格林伯格说道。他每年至少会安排一次户外攀岩旅行，目的地是肯塔基州的红河谷或是西弗吉尼亚州的攀岩地。

运动食谱

在格林伯格的高中和大学生涯，他经常用快餐填饱肚子。“现在我健康强壮，我已经无法想象那些东西进入我体内的情形。”格林伯格说。现如今，格林伯格的生活几乎被频繁的出行填满，这促使他在更大程度上注意自己的饮食。“在路途中，我感觉早餐是我唯一可控的一餐。”格林伯格的早餐标配通常是炒蛋、鸡肉肠以及一杯印度茶拿铁。他避免食用面包和意大利面，坚持以一份带有烤鸡肉的沙拉为午餐，晚餐则常常是牛排或鸡肉。格林伯格不再触碰航班提供的鸡尾酒，但在五人制比赛结束后，他时不时会和队友们喝上一杯啤酒。

开销与装备

格林伯格喜欢安德玛的运动服装，他最常穿的跑鞋则是零售价160美元的亚瑟士Gel-Kayano。但当足底筋膜炎的疼痛感袭来后，格林伯格将跑鞋换成了价值120美元的Brooks Ravenna。为获得ZogSports室内五人制足球联赛的参赛资格，他每个赛季需要缴纳65美元的费用；参加比赛时，他青睐阿迪达斯的足球鞋与护腿板。格林伯格用165美元购得了一双Five Ten攀岩鞋，而他每次去Brooklyn Boulders Chicago攀岩馆的费用则是25美元。此外，格林伯格正在使用一款名为Strava的手机应用程序。这款软件可以让使用者比较各自的跑步成绩，对常独自跑步的格林伯格而言，Strava可以助他保持竞争性的态势。

声明：本文为懒熊体育编译自《华尔街日报》，原文作者Jen Murphy